Havermoutpap is de laatste tijd echt hype geworden! Super eten.
Is havermout gewichtsverlies een fabel of een realiteit? We hebben het antwoord gevonden.
Een product dat hier gewoon geplant is, eerlijk en duurzaam. In tegenstelling tot het super food Chinese wolfberry een paar jaar geleden. Pesticiden en het feit dat ze duizenden kilometers moesten worden getransporteerd eindigde al snel de hype.
Maar wat maakt haver zo gezond en helpt ze gewicht te verliezen?
Wat is haver?
De mens plant al sinds de bronstijd haver. Waarschijnlijk uit het Midden-Oosten. Van daaruit verspreidde de haver zich naar Europa, waar haver al snel een voedingsgewas werd. Haver groeit gemakkelijk in ons vochtige en koele klimaat.
Haver is een soort graan, en haver verscheen al snel. Havermout is nog nooit erg populair geweest. Tot een paar jaar geleden. Dit is een echte hype.
Het verschil tussen haver en haver
Je hebt de woorden haver en haver gelezen. Dit is anders. Haver behoort tot de granen omdat ze groeien. De korrel wordt in kleine stukjes gesneden, grondig verwarmd en vervolgens plat gemaakt. Zo weten we allemaal dat haver in bladvorm wordt geproduceerd.
We kunnen havermoutpap kopen van grof tot fijn. Producten en kwaliteit blijven ongewijzigd. Het enige verschil is de kooktijd, die afneemt met de fijnheid van de plak. Ik gebruik altijd ah merk hoge kwaliteit haver (500g 0.50 euro)
Is havermout gezond?
Is havermout gezond?
Een heel kort antwoord: ja. Maar waarom?
Havermout is een graan waarin het graan volledig onvervormd blijft. Omdat er (meestal) volkoren granen worden gebruikt, zijn haver volkorenproducten. Dus u kunt ervan uitgaan dat dit product rijk is aan vezels. Vezels zijn erg belangrijk in ons dieet. Het is belangrijk om 30 tot 40 gram per dag te eten. Naast het geven van een beter gevoel van volheid tijdens de maaltijd, zijn vezels ook erg goed voor je darmen en ontlasting. Vezels kunnen de bloeddruk verlagen en helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen
Omdat haver rijk is aan vezels, kun je zeggen dat het een langzame koolhydraat is. Daarom wordt alle energie die door haver wordt geleverd gelijkmatig geabsorbeerd door het lichaam, waardoor je energieniveau ongewijzigd blijft en niet piekt zoals bij het eten van snelle koolhydraten.
Wat is de voedingswaarde per 100 gram?
| Energie | Koolhydraten | Eiwitten | Vet | Verzadigd vet | Vezels |
| 380 kcal | 62 gram | 13,1 gram | 7 gram | 1 gram | 7,5 gram |
Kan je afvallen met haver?
Zeker.
Havermout draagt bij aan een gezond gewicht. Havermout maakt je niet dik, maar geeft je wel veel energie. Daarnaast stimuleert het eiwit in haver je lichaam om overtollig vet te verbranden.
Het is echter fijn om te beseffen dat havermout geen wondermiddel is. Het is niet alsof je het eet en zelf afvalt. Allerlei voedsel is nog steeds belangrijk! Oefening wordt ook aanbevolen. Met havermout maakt het wel een groot verschil.
Havermout kan mensen sneller en langer volheid geven
Dieetvezels in haver hebben een “sponseffect”. Daarom worden ze oplosbare vezels genoemd.
Het lichaam heeft meer tijd nodig om vezels te verteren.
Verzadiging, of eigenlijk een gevoel van verzadiging, speelt een belangrijke rol in het energiebeheer. Verzadiging zal je stoppen met eten totdat je weer honger voelt.
Hoeveel havermout kan ik eten als ontbijt?
Havermout is genoeg voor het ontbijt, ongeveer 35 gram.
Je kunt snel havermout maken met melk of sojamelk in een magnetron (800 watt, 1 minuut, 40 minuten). Maar je kunt het ook ‘s nachts klaarmaken en in de koelkast leggen (voor een paar weken).
Voeg vers fruit (appels, peren, bosbessen) en wat kaneel toe. Super gezond ontbijt!
Is haver glutenvrij?
Haver was oorspronkelijk een glutenvrij product.
Als je allergisch bent voor gluten, wees voorzichtig, net als noten verwerking kan de fabriek kruisbesmetting hebben. Bij havermout kun je tarwemeel gebruiken. Controleer de verpakking van havermout zorgvuldig en neem deze mee!
Van ah, bijvoorbeeld, heb je nu een merk vrij, dit soort haver is volledig glutenvrij.
Ten benefits of Oats
– oatmeal gives you energy
The protein in oats can provide you with a lot of energy. However, there are nearly 60 grams per 100 grams of complex carbohydrates, which is also good for your energy balance.
You can handle oatmeal well both mentally and physically. The advantage of complex carbohydrates is that they will gradually be absorbed by your body. So you won’t experience an energy peak, but you will have energy for a long time.
– oats reduce the risk of diabetes
Type 2 diabetes is caused by improper eating habits. Eating lots of sugar will help you get diabetes faster. By eating oatmeal, you can ensure that this risk is reduced.
Once you have type 2 diabetes, you must eat oatmeal, which is also an advantage. People who eat a lot of oatmeal need much less insulin (up to 40%). This has also been thoroughly investigated.
– oats are rich in fiber
Oats contain a lot of fiber.
Therefore, it is good for your defecation. In addition, oatmeal is also good for your intestines. Through these fibers, you will have good bacteria in your digestive tract, so you can deal with food in a healthy way.
Because your gut can protect yourself well, thanks to oatmeal, your resistance will also increase. This makes you less sensitive to flu or colds. Other diseases are also unlikely to occur.
– fiber is good for the immune system
Fiber (oats) strengthens your resistance. But so does your immune system. Research shows, β- Glucan (part of the fiber in oats) can protect the body from viruses, fungi, bacteria and even parasites.
– oats lower blood pressure
Oats contain minerals such as magnesium, calcium and potassium. The advantage of these three minerals is that they can reduce blood pressure. Here, oats can also contribute.
– oats reduce colon cancer risk
A study of 2 million people showed that eating oats significantly reduced the risk of colon cancer (10%). This is again due to the presence of so many fibers and their minerals.
– reduce cholesterol with oatmeal
A large part of people in the West suffer from high cholesterol. High cholesterol is a direct consequence of an unhealthy diet. Therefore, obesity and fast (bad) carbohydrates can lead to high cholesterol.
Oats can lower harmful cholesterol, especially β- Dextran.
– reduce the risk of heart disease
Heart disease is the inevitable result of an unhealthy lifestyle with a large amount of fat and salt in the diet. Therefore, heart disease is an important cause of death in the western world. A study of 75000 women found that eating whole grains significantly reduced heart disease.
That’s why oats (whole grain products) also work here!
– protein in Oats
Protein is an integral part of our body and a source of a lot of energy. Protein makes your muscles grow. They can also strengthen your bones.
– oatmeal diet
Make oatmeal part of your diet and you’ll get good substances and carbohydrates. Therefore, fat burning gets the best stimulation. Oatmeal is not a magical treatment, but here too: of course it can contribute! So losing weight with oats is not a fable.
Recipe: oats and apples in the oven
- 4 people ingredients:
- 3 Jonagold apples
- 50g raisins
- 2 TL cinnamon powder
- 40g margarine
- 60g unburned almond
- 75g oats
- 150g Greek yogurt (0%)
preparation:
Preheat the oven to 180 ° C. Cut the apple into a quarter, remove the bell shell, and cut the pulp into a cube of about 1 cm. Mix apples, raisins and half cinnamon and separate on a baking pan.
Melt the margarine in a pan. Chop up the almonds. Mix margarine with the rest of cinnamon, almonds and oats. Spread the apple on the top and bake it in the oven for about 25 minutes, golden yellow.
Eat oats, apples and nuts with Greek yogurt.