Tu veux perdre du poids? OK, mais quel régime choisissez – vous? Il doit s’adapter à votre mode de vie et d’alimentation, être inoffensif pour la santé et assurer une perte de poids continue… Notre guide de perte de poids est décoré avec toutes les méthodes, anciennes ou à la mode, qui vous permettent de choisir le meilleur régime, en fonction de votre situation et de la partie du corps que vous voulez perdre du poids.
Vous décidez de perdre du poids et pour cela vous commencez à chercher un programme de perte de poids efficace pour perdre du poids rapidement. Pour atteindre vos objectifs, il est important de trouver des façons de perdre du poids qui conviennent à votre métabolisme et à votre forme, car nous ne perdons pas et perdons du poids de la même façon. De plus, tous les régimes alimentaires ne sont pas les mêmes. Suivez nos lignes directrices pour trouver un régime qui vous permettra de perdre du poids de façon durable et sécuritaire.
Régime sans sucre
Le sucre est essentiel au bon fonctionnement de nos muscles et de notre cerveau. Cependant, si elle est ingérée à des doses élevées, elle peut devenir addictive et avoir des effets négatifs sur la santé (diabète, maladies cardiovasculaires, cancer, arthrose) et la taille, ce qui entraîne un surpoids honteux. Pour éliminer l’excès de poids, un régime sans sucre s’est avéré une solution intéressante. Première chose: retirer le sucre raffiné. Exportations de confiseries, sodas, pâtisseries et autres préparations industrielles. Choisissez des aliments naturels sucrés (fruits, légumes) qui satisferont votre bec sucré sans affecter votre corps. Si ces bonnes pratiques ne suffisent pas à éliminer votre ronflement, optez pour un régime pauvre en sucre ou sans sucre.
Régime pauvre en glucides: menus et recettes de perte de poids sans glucides
Le programme de perte de poids à faible teneur en glucides découle du Régime Atkins et est fondé sur un régime à faible teneur en glucides. Bien sûr, perdre du poids est rapide, mais les effets sur la santé sont nocifs: crampes, nausées, maux de tête, constipation… Il est donc recommandé de faire preuve de prudence.
Cycle carb
Actuellement très populaire, en particulier dans un environnement sportif, ce régime peut perdre du poids sans fatigue ni atrophie musculaire.
Des principes: Alterner les jours à faible teneur en glucides (faible teneur en glucides) et à forte teneur en glucides (forte teneur en glucides). Par exemple, tous les deux jours, vous pouvez manger des protéines (poisson, oeufs, viande) et des légumes verts et des fruits à faible teneur en sucre (framboises, pommes, etc.). Le lendemain, ajoutez des haricots (lentilles, haricots secs, etc.), des légumes racines (carottes, betteraves, etc.) et plus de fruits à ces aliments. Il s’agit simplement de choisir les bons glucides et de les consommer en quantités raisonnables.
Avantages: tout le monde adapte son régime alimentaire à son rythme de vie et au poids qu’il veut perdre. À long terme, un régime circulant du carb peut permettre une fonte efficace et durable des graisses sur une période de six mois à un an.
Protéines et régime riche en protéines
Né aux États – Unis dans les années 1960, les régimes protéiques et riches en protéines sont connus pour favoriser une perte de poids rapide sans se sentir affamé.
Des principes: Augmenter la consommation de protéines (viande, poisson, oeufs) Tout en réduisant le sucre et les graisses.
Quel est le but: Laissez le corps consommer plus d’énergie. Par conséquent, il compense la carence en glucides en extrayant les glucides des graisses, ce qui entraîne une perte de poids significative (5 kg par semaine, 12 kg par mois).
Régime Ducan: recettes et aliments pour perdre du poids de cette façon
Continuer à perdre du poids au lieu de perdre trop de poids est une promesse séduisante du régime Ducan. La méthode est basée sur un menu à haute teneur en protéines et est divisée en quatre étapes.
Bien que les effets d’un régime riche en protéines et en protéines soient très satisfaisants, leurs effets sur la santé sont évidents: fatigue cardiaque, stress rénal, troubles menstruels… Les résultats indiquent également que la perte de poids se rétablit rapidement en l’absence de stabilité. Ces régimes sont donc mieux adaptés aux personnes qui ont besoin d’une perte de poids rapide et d’une surveillance médicale avant une intervention chirurgicale.
Régime pauvre en calories
Tous les régimes (méthode Cohen, jeunes intermittents, etc.) sont à la base d’un régime pauvre en calories. Il s’agit notamment de réduire l’apport calorique quotidien afin de forcer l’organisme à absorber les réserves. L’apport quotidien se situe entre 1 000 et 1 500 kcal pendant les régimes hypocaloriques, contre 1 800 kcal pour les femmes et 2 000 kcal pour les hommes. Le succès d’un régime pauvre en calories exige des restrictions strictes sur les graisses (graisses), les glucides (glucose, fructose, saccharose), les acides gras saturés et l’alcool. Il est plutôt recommandé d’augmenter l’apport en légumes pour compléter l’apport en vitamines et de boire 1,5 litre d’eau pour aider les reins à fonctionner correctement. Au fil du temps, le corps perd progressivement son ronflement, mais aussi ses muscles et certains défauts. C’est pourquoi il est préférable d’être supervisé par un médecin.
Régime pauvre en calories: alimentation saine, perte de poids
Cette méthode consomme le moins de calories possible. Comme un régime, il peut perdre du poids en mangeant moins et surtout mieux.
Régime rapide
Un régime à court terme (4 – 8 jours) peut rapidement perdre du poids, mais nécessite un contrôle très strict. Les plus célèbres sont le régime natman, la soupe de chou et le régime séparé.
Régime natman: comment perdre du poids en 4 jours?
Le régime natman est l’un des fast – food rapides pour perdre du poids. Il est prévu de vous faire perdre 4 kg en 4 jours grâce à un menu bien défini de faible puissance calorifique.
Soupe de chou diététique: recettes et techniques de perte de poids
La soupe de chou est un programme de perte de poids très faible en calories qui peut rapidement perdre du poids. En raison de son menu unique de soupe de chou, qui est difficile à suivre tous les jours, il ne devrait pas durer plus de 7 jours.
Régime séparé: chaque repas a sa propre nourriture
Un régime alimentaire différent signifie manger le même aliment au même repas, le même jour ou la même semaine. Cette méthode de perte de poids peut combattre les mauvaises habitudes alimentaires et vous aider à perdre du poids.
Un régime primitif, voire excentrique.
Si chaque année il y a un régime alimentaire élaboré par un nutritionniste certifié, surtout à l’approche des vacances d’été, vous trouverez des façons complètement folles et même dangereuses de perdre du poids. C’est la folie.
Régime de pamplemousse
Le principe est simple: Commencez tout régime pauvre en calories avec la moitié d’un pamplemousse en une ou deux semaines. Le pamplemousse brûle la graisse. Le problème, c’est que ça n’a jamais été prouvé… Mangez du pamplemousse, puis des aliments à faible teneur en calories et vous perdrez du poids, mais vous épuiserez votre corps et vous deviendrez faible.
Plage de vitesse (forking)
- Système de coercition
La méthode de forgeage à profil mince est également appelée méthode de vitesse de fourche. Par conséquent, afin de réduire la consommation de nourriture, la nourriture ne peut être goûtée qu’avec ce récipient. Utilisez une fourchette pour perdre du poids.
- Régime sanguin
Cette approche est fondée sur le fait que chaque groupe sanguin a des besoins nutritionnels particuliers: protéines et légumes du groupe O, régime végétarien du Groupe a, régime riche en produits laitiers du Groupe B. L’inconvénient est que, selon son schéma, le régime alimentaire peut devenir très restrictif, ce qui entraîne une carence en vitamines et une fatigue.
Une recette et un menu gastronomiques efficaces
Pour perdre du poids efficacement et durablement, il faut parfois de l’aide pour rester motivé, ce qui nécessite une bonne organisation: préparation des menus, dégustation des plats, etc. Pour perdre du poids sans crainte, choisissez un régime qui offre des recettes gastronomiques et des idées de menu.
Hypnose, allié du nouveau régime?
Tu manges trop sucré ou trop gros? Pour résister à ces impulsions avides, des alternatives psychologiques sont apparues sur le marché. Perdre du poids est aussi dans votre tête!
Quelle recette de perte de poids?
En plus d’un régime alimentaire, il faut de bons mouvements pour récupérer et garder l’abdomen plat. L’exercice, le massage et surtout un régime riche en protéines et légumes sont les premiers choix pour éviter les ballonnements abdominaux et favoriser la digestion. Une approche plus efficace est une alimentation ciblée.
Quelle recette de perte de poids?
Il n’y a pas de régime spécifique pour perdre du poids sur les cuisses. D’autre part, parce qu’il fait partie du corps, stocke la graisse et est facile à retenir par l’eau, un régime protéique ou sans sel sera évidemment favorable à la rotation des cuisses. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est idéal de combiner ces bonnes habitudes alimentaires avec des exercices de perte de poids ciblés et des crèmes de perte de poids efficaces.